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腰肌劳损的康复锻炼

来源:茄子新文美食网   时间: 2021-09-14

慢性往往是多种因素造成的,劳累后腰痛加重是慢性腰肌劳损的特点。下面介绍几种效果可靠又简便易行的康复方河北哪家癫痫病医院好

1、腰部前屈后伸运动两足分开与肩同宽站立,两手叉腰,作好预备姿势。然后腰部充分前屈和后伸各4次,运动时要尽量使腰部肌肉放松。

2、腰部回旋乌鲁木齐什么医院看癫痫好运动姿势同前。腰部作顺时针及逆时针方向旋转各一次,然后由慢到快,由大到小,顺、逆交替回旋各8次。

3、“拱桥式”运动仰卧床上,双腿屈曲,以双足、双肘和头后部为支点癫痫哪个医院看的好(5点支撑)用力将臀部抬高,如拱桥状,随着锻炼的进展,可将双臂放于胸前,仅以双足和头后部为支点进行练习。反复锻炼20~40次。4、“飞燕式”运动俯卧床上,双臂放在身体两侧,双腿伸直,小儿癫痫病治疗医院然后将头、上肢和下肢用力向上抬起,不要使肘和膝关节屈曲,要始终保持伸直,如飞燕状。反复锻炼20~40次。

以上方法于睡前和晨起各做一次。

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