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饭后怎样运动可以减肥呢?

来源:遵义新闻网   时间: 2019-10-08

现在越来越多的人因为在饮食方面不注意出现肥胖的问题,肥胖对个人身体的健康来说属于很大的隐患,所以减肥就成了势在必行的,许多肥胖者都加入到了减肥的队伍当中,但是盲目的减肥不但会起不到减肥的效果,反而对身体还会有很大的害处,那么饭后怎样运动可以减肥呢?

饭后减肥运动有哪些

对于减肥的人来说,晚上是脂肪合成的关键时段,此时葡萄糖和氨基酸等容易在体内转换成脂肪蓄积。晚餐后运动30分钟到1个小时,一周坚持三四次,是比较好的选择。晚上运动能帮助食物更快地消化,不会使脂肪囤积在比较好的癫痫治疗医院体内。

饭后减肥运动

饭后运动可以减肥

饭后减肥运动一:家务活,整理庭院或阳台

整理庭院或阳台:在饭后打扫整理庭院是最合适的选择,不仅可以让家里变得整洁,还能顺便健身了。如果没有庭院,也可以创造一个花园阳台,趁整理之便,行减少脂肪之实。

打扫房间:当觉得累,又想稍微活动一下身体时,那就选择打扫卫生把,力度、程度都刚好。对上班族的夫妻而言,将饭后打扫当成习惯,无疑是宜家宜己的好事情!

饭后减肥秦皇岛羊癫疯治好要多少钱运动二:散步

散步是最舒适,最休闲的运动方式。可以在客厅里走来走去,也可以到小区里漫步。这样的饭后运动方式不仅能在运动中降低血糖,还有助于肠胃消化。带上家人,边走边聊,是增进双方感情的好时机。需要注意,散步要持续半小时以上才有效果!

饭后减肥运动三:减肥操

选择在饭后跳一跳减肥操,比起舒服地散步自然辛苦些,可比起辛苦地跑步又舒服些。减肥操有很多种,建议每天选一种,一个星期将不同的减肥操都试一次,这样既瘦身也不会觉得单调。不过,减肥操跳得熟练效果才更好广州市治疗癫痫病的公立医院,所以用几种减肥操同时减肥时,可要有一番刻苦学习!特别提醒,做完动作后,平躺一会儿,放松腹部,并且运动当中不要过于激烈。

饭后运动减肥技巧

普通散步法

用慢速和中速行走,每次30-60分鐘,每日2-3次。适宜在风景比较宜人的公园或马路上。

快速步行法

每小时步行5-7公里,每次锻炼30-60分鐘。步行时心率控制在每分鐘120次以下,这样可振奋精神。

定量步行法

包括在平地哪家医院治疗癫痫最专业和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米,渐渐增至在5度斜坡上行走15分鐘,再在平地上行走15分鐘。

摆臂散步法

散步时两臂有节奏地向前后摆动,可增进肩带胸廓的活动,适用于有唿吸系统疾病的人。

在饭后,应该进行一些慢动作,可以散步,可以快步行走,或者定量步行,但需要注意的是,吃完饭后不要立刻运动,如果吃完饭立刻运动的话,很容易导致内部出现消化不良的现象,长久下去会导致出现胃病,另外适当控制自己的饮食也是非常必要的,不要暴饮暴食。

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